linki na bramie

[...] i poszło inaczej D1 ściąganie rączek w bramie z góry 4x15 D2 przyciąganie do brzucha wąsko neutral 4x12 Miałem jeszcze chwilę za nim gość skończy rozgrzewkę to poszło E1 narciarz linki 20/16/12 E2 hantle w opadzie unoszenie 20/16/12 Potem wprowadzenie tyłka że 20 minut I dopiero kręce cardio 30 na rowerku poziomym Także na przygodach dzis%-)

[...] jeszcze do tego...) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x50 kg, 11x50 kg, 10 x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg, HT: 4x12x60 kg Podciąganie na drążku podchwytem: 7, 5, 5, 5 + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 4x12x40 kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 6x45 kg, 3x50 kg +20 min interwał [...]

[...] Krzyżowanie linek w bramie: 3s po 12-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3s i dropset (dowieszałem talerz, 15kg) 2. Francuskie jednorącz siedząc: 3s po 15-20kg 3. Prostowanie linki wyciągu górnego: 3s Waga znowu ruszyła, w tej chwili to ponad 115kg naczczo, ok 117-118 w ciągu dnia, czyli na razie wedle planu :-) Zmieniony przez - emilooos w dniu [...]

[...] shmith 4x5x90 Hammer neutral jednoracz 60x10 70x10 75x10 80x10 70x12 Rdl bardzo wolny negatyw 5x90x8 Sciaganie uchwytu v do klatki 47x10 57x10 67x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 28x10 31,5x10 35x12 Odwrotne Rozpietki w bramie 3x7,5x12 10x10 Waga stabilne 108-108,5kg Kcal dorzuce jednak od przyszlego tygodnia. Treningi wchodzą jak [...]

[...] z hantlami stojąc 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s 4 Modlitewnik maszyna 4s Dzień IV Plecy 1 Ściąganie linki nachwytem 4s 2 Ściąganie linki podchwytem 4s 3 Przyciąganie linki wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie sztangielkami 4s 5 Szrugsy 4s 6 Ściąganie drążków [...]

[...] ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) // hantle Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p // to wrzuc na koniec, 3x 10 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p // 4x 10 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p // to na poczatek 3x 10 4.podciąganie końca sztangi na [...]

[...] elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg 6x HPCL 50kg 6x HPCL 50kg 4x HPCL 60kg [...]

[...] wykonywane na suwnicy 3 serie po 20 powtorzen Brzuch jak w poniedzialek Czwartek : Plecy Podciaganie sie do sztangi na suwnicy w lezeniu 4 serie po 15 powtorzen Sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka 4 serie 10-6 powtotzen podciaganie sztangi do mostka w opadzie 4 serie -10-6 powtorzen Sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem za kark [...]

[...] 4. Rack Pull 60kg/10 100kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/10 ładnie znowu progres i ciężar i powtórzenia;-) 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 30kg/15 35kg/12 40kg/10 45kg/10 5a. Spider curl 4x12 5b. Młotki linki 4x15 Cardio Rano na czczo 25 min rowerek Po treningu 25 min bieżnia /SFD/2017/10/30/687cdfeaa700446f8d8c50fd32dfe4f3.jpg

[...] 3. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10/10 drop 4. Wioslowanie sztanga 5x10 do 110kg 5. Sciaganie waski chwyt waldi siedzac na lawce w bramie 20/20/16/16/16 6a. Narciarz linki 4x15-12 6b. Przyciaganie siedząc do brzucha chwyt na szerokosc barkow waldi 4x10 7. Rack pull 5x8 do 140kg /SFD/2018/7/17/b4fbd760c1c54c37b4d996243fe1d14a.jpg

[...] 10x50 kg, 8x52,5 kg Mc: 12x20, 12x40kg, 12x40kg, 12x45 kg, 9x50 kg, Hipp thrust: 12x40 kg, 12x40 kg, 12x50 kg, 12x50 kg, Podciąganie na drążku: 5, 5, 3+2, 3+2,+ przyciąganie linki do brzucha 12x25 kg, 12x25 kg, 12 x20 kg, 10 x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg [...]

[...] oznaki pompy, hrhr. 34kami pomachałem po 10 powt. i tu już się zaczęło mocno robić na klatce...Rozpiętki w sumie kulminacja, rozrywało skórę, bez kitu. Dodałem sobie linki bo robiło się mega przyjemnie, podczas których kumpel zauważył, że robie max. 30sekundowe przerwy . Zrobiłem serię, łyk wody, i dalej jazda Zero zmęczenia i mimo [...]

[...] wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) DIETA: [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 63kg x4x4x4 CLUSTER Dipsy +20kg x4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 15kgx 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 70kg x4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 15kgx 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) [...]

[...] kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 3x10x25 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc: 3x12x40kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10 x40 kg, 8x45 kg, 2,5 x 50 kg https://youtu.be/RerF-QB-AQY [...]

[...] 18/18/21/18/18 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/6/7/7/8 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 + [...]

[...] 5x10 * zrobione z gumą 18/18/21/21/21 18/18/21/18/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/7/7/8 5/6/7/7/8 * 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 * 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) * obciążenia [...]

[...] * zrobione z gumą 18/18/21/21/21 18/18/21/18/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/7/7/7 6/6/7/7/8 5/6/7/7/8 * 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 * 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 23/23/23 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) * [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

[...] 3 serie(chyba na poczatku powinno byc) Czwartek- plecy+biceps 1.podciaganie sie 3 serie 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 serie 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4serie 4.podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 1.uginanie ramion ze sztangą(nadchwytem) 4 serie 2. młotki 3 serie 3. uginanie ramion ze [...]